w domu

[...] i po już wiem, ale mam pytanie dotyczące co po ok. 1-1,5h treningiem halowej pilki noznej, ktora jest raz w tygodniu?? Na treningu mam pic te powerade czy oshee czy zwykla wode? I co zjesc po treningu?? Moze byc np jogurt naturalny pol opakowania i ok 30 min (bo musze wrocic do domu) normalny obiad z miesem i ww? Pozdrawiam i z gory dziex :)

Witam. Jeżeli ćwicze co drugi dzień na siłowni , to czy dodatkowo w dni wolne moge trzaskać w domu pompki i brzuszki w ramach rozbudowania brzucha i klaty ? Moim celem jest zwiększenie masy dlatego nie wiem czy dobrze by to wpłyneło na + staram sie jeść tych kilka posiłków dziennie ale nie zawsze jest taka możliwość dlatego wspomagam się białkiem [...]

[...] na swoją aktywność, mam pytanie czy PLIATES pomoże w zrzuceniu tłuszczu z mojego nieszczęsnego brzucha?! :( a z czasem wyrobienie sylwetki? a może dorobienie się zarysu mięśni? ;D hihihih... marzenie:D BŁAGAM!!! mam dietę, ćwiczę na siłowni ale chcę też "coś" robić w domu... a może podrzucicie jakieś fajne zdjęcia / filmy pliates z piłką?

Witam. Zacząłem chodzić na siłownie(3 tydzień). Moja dieta jest następująca: -śniadanie(1-2 kanapki z dżemem/serem/szynką itp.) -obiad w szkole(11:30) -obiad w domu(ok 16-17; zazwyczaj drugie) Z mojej diety wykluczyłem słodycze(jem jogurty, płatki zbożowe), napoje gazowane, alkohol. Chciałbym schudnąć, przy jednoczesnym nabraniu mięśni. Mam prośbę [...]

Witam, W domu używam hantli Tu wprowadź tekst linku... Niestety ostatnio przy 20kg odkleiła mi się prawa część hantli od mini drążka. Nie za bardzo wiem czym to skleić. Czy ktoś z was miał może podobny problem i się z nim uporał? Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Wieć tak mam 14lat ćwicze w domu wykonuje cwiczenia z hantlami na biceps i barki + drążek +brzuszki + pompki + przysiady robie to poniewaz jade na oboz i chcialbym nabrac kondycji i sie troche jeszcze rozbudowac w miesiac wczesniej cwiczylem 2 miechy na silce aha mam taki problem iz jak robie pompki czy brzuszki to trzesa mi sie ręce i klatka czy [...]

[...] mi pomocy. Wiek - 15 Waga - 52 kg Wzrost - 169cm Witam chciałbym abyście polecili mi jakieś ćwiczenia na wzmocnienie pleców ponieważ chciałbym ćwiczyć mięśnie brzucha ale lekarz zabronił mi ze względu na to że mam "słabe plecy" ale nie powiedział jakimi ćwiczeniami mogę je wzmocnić zaznaczam że ćwiczę w domu bez sprzętu dysponuje tylko drążkiem

[...] czasu chciałem poprawić swoją kondycję oraz potrenować. Szukałem na googlach jakiś dobrych ćwiczeń na wszystkie mięśnie rąk lecz było ich tak wiele że nie wiem co wybrać. W domu posiadam hantle 2x4 KG oraz jedną sprężyne (przed wakacjami będe inwestował w lepszy sprzęt). Przejdę do sedna tego tematu, proszę skócie jakie ćwiczenia są najlepsze [...]

Chce mieć rozbudowaną klatę bo na razie to nawet mam lekko cyce. Nie mam sprzętu w domu a mama nie chce mnie puścić na siłkę, jak będzie coś na prawdę konieczne to kupie bo coś tam kasy mam. A więc jakie ćwiczenia mam robić aby rozbudować sobie nawet dobrze klatę i jak możecie to napiszcie ile mi to gdzieś zajmie. Jestem nowy na forum więc [...]

Witajcie. Pomozcie wybrac odzywke/odzywki na mase. Niestety bede mogl cwiczyc tylko 3 tyg na silce a na ferie mam przerwe i na ten okres szukam czegos na mase. W domu to tylko pompki w ferie. Kwota do 120 zl na poczatek. prosze o konkretne nazwy.

[...] treningi od poniedziałku do piątku. Mam pytanie o trening który poprawi moją szybkość, nie chodzi o typową szybkość typu bieg, ale o szybkość ogólną, podczas walki, jakie ćwiczenia polecacie? Mam do dyspozycji bieżnie 200m niedaleko domu, nie wiem jednak czy biegi poprawią szybkość o którą mi chodzi a jeśli tak to jakie dokładnie. Proszę o pomoc.

Witam niedługo kończę lightowym cykl SAA. Chciałbym się dowiedzieć jakie są teraz odżywki na odblokowanie. Nie chce mi się ganiać za clomidem, a koło domu mam sklep z odżywkami, słyszałem, że można go zastąpić odpowiednimi suplementami.Widziałem, że teraz się tego sporo pojawiło na rynku tylko nie wiem za co się złapać. Pozdro i Wszystkiego [...]

witam! mam 182cm wzrostu, 82kg wagi. niemam dostępu do siłowni chce coś w domu zacząć ćwiczyć przy domowych warunkach. interesuje mnie co na: -biceps -triceps -klata -plecy(żeby sie poszerzyć) -barki fajnie by było jakby mi ktoś pomógł z tym. prosiłbym jakieś fotki/linki w jaki sposób które ćw wykonywać. narazie bez supli na sucho, jeśli coś to [...]

wiem ze pewnie jest to oklepany temat ale potrzebuje krotkiej rady. W domu mam do dyspozycji hantle i sztange, zadnego atlasu czy sownicy. Chce zaczac od lipca cwiczyc nogi. Jakie cwiczenie i najwazniejsze ile serii i po ile ruchow powinienem najlepiej robic zby zwiekszyc MASE nog, sila nie jest wazna. Z gory dzieki

Hej ćwiczę od roku w domu i zawsze ćwiczyłem kilka miesięcy i potem mi się nie chciało to przez jakiś miesiąc nie ćwiczyłem potem zaś ćwiczyłem tak ze 2-3 razy, przez te kilka tygodni miałem chyba największe przyrosty a teraz jak poczytałem o regeneracji to się zastanawiam czy ćwiczyć przez te parę tygodni czy dać odpocząć mięśniom co wy o tym [...]

[...] od kilku lat po 3-4 miesiace w roku maksymalnie. zawsze na sucho bez wspomagaczy. przez reszte czasu praca i pilka nozna. teraz zakupilem dosc dobry zestaw do trenowania w domu i chcialbym zamowic odzywki na mase. heh i tu jest problem bo nie wiem co. mam 172cm wzrostu i wage na chwile obecna 59 kg. 5 posilkow dziennie i nic nie rosne a nawet [...]

Witam Mam 15 lat , 180 cm wzrostu , ważę 79kg , Biceps : 34 cm Prosze o profesjonalne porady w spawach treningu jestem początkujący mam do dyspozycji w domu gryf+obciążenie(2*20kg,2*10kg,2*5kg,2*25kg , ławeczkę , hantle (2*15kg) Potrzebuje Profesjonalnego rozpisania treningu i jaki trening objąć przy takiej wadze i wzroście Dopiero zaczynam i [...]

witam chciałem sie was poradzic, od 1.5 lat cwiczyłem w domu dzisiaj kupiłem sobie karnet na silownie na miesiac i jutro mam zamiar robic Klatke piersiowa i biceps stylem młotkowym biore kreatyne monohydrant oraz gaineratora. Doradzicie cos? Jakieś wskazówki? Cwicze na mase mięsniowa tzn chcialbym zaczac. wzrost - 170 waga 59 kg wiek 19 lat .

[...] organizmie , jestem po poważnej kontuzji długo nie uprawiałem sportu i trochę kg oraz tłuszczu przybyło , zwłaszcza na brzuszku. Moje pytanie brzmi jak zacząć się odżywiać nie narażając rodziców na jakieś większe koszty związane z posiłkami. W domu jestem o godzinie 17-18 więc obiad będe musiał spożyć dopiero o tej godzinie.. Dzięki za wskazówki

[...] 1 rok choc na budowie 5 lat mam pytanie cwiczylem fbw przez 6 msc potem split przez 6 msc masa wzrosla mi o 10kg wzrost 184 masa 90 dysponuje teraz duzo iloscia czasu i praktycznie caly czas moge siedziec na silce czy ma to sens i ktos ma jakis pomysl aby wydluzyc trening nie mam co robic w domu mam silownie basen sauna dzieki za sugestie